//

هذا هو أفضل مشروب يمكنك تناوله بعد سن الخمسين

هنادي الوزير
ثقافة وفنون
هذا هو أفضل مشروب يمكنك تناوله بعد سن الخمسين
هذا هو أفضل مشروب يمكنك تناوله بعد سن الخمسين
//

البشر مخلوقات فريدة ودائمة التطور ويحتاجون إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بكميات متفاوتة طوال حياتهم. يحتاج الجسم في المراحل المبكرة من الحياة إلى تغذية كافية لدعم النمو والتطور كأولوية قصوى. ولكن مع تقدم العمر ، تتحول الأولوية من النمو إلى الوقاية من الأمراض.

التغييرات الصحية أمر لا مفر منه مع تقدم العمر ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها التخفيف من هذه التغييرات.

وفقًا لـ Eat This Not That ، فإن التغذية مهمة لإبطاء فقدان العظام والعضلات وكذلك الاستمرار في دعم صحة الجلد والجلد ووظائف المناعة وصحة العين والهضم والإدراك ، مع التركيز دائمًا على الحصول على النشاط البدني الكافي والنوم والترطيب. والمغذيات طوال الحياة. بعد سن الخمسين ، يصبح من المهم الحصول على مكمل مثالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والكالسيوم وفيتامين د لدعم الصحة والعافية بشكل عام.

مشروبات العصائر الطبيعية

العصائر هي أسهل طريقة

العصائر هي واحدة من أسهل الطرق لاستهلاك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خلال اليوم.

يمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو مشروب منعش ، خاصة أنه يمكن تناوله أثناء التنقل وإعداده مسبقًا أو خلطه في الوقت الفعلي والاستمتاع به في المنزل أو العمل.

ويمكن لكوب واحد من العصير أن يجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

عصائر

اختيار المكونات الصحيحة

1. البروتين:

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على كتلة الجسم ، ووظيفة المناعة ، وتنظيم الهرمونات ، وصحة العظام. هناك بعض خيارات البروتين السهلة التي يمكنك وضعها في الخلاط للحصول على عصير صحي ولذيذ ، مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين.

عصائر

2. الألياف:

إن مفتاح الهضم والتمثيل الغذائي الصحي هو الألياف ، التي تضاف إلى العصير الخاص بك من خلال الفواكه والخضروات أو بذور الشيا والكتان واليقطين ، وكلها مصادر رائعة للألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

عصائر طبيعية

3. الدهون الصحية:

يعد استهلاك الدهون الصحية ، وخاصة الدهون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، أمرًا مهمًا لصحة الدماغ ، حيث تشير نتائج الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا حيويًا كعنصر وقائي ضد التنكس العصبي. مصادر الدهون الصحية الجاهزة للعصائر هي الجوز وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا. يمكن أيضًا إضافة مكمل أوميغا 3 السائل إلى كوب من العصير.

4. النكهة:

يمكن الحصول على نكهة مميزة عن طريق خلط ومطابقة الفواكه والخضروات المختلفة. ستوفر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كميات كبيرة من فيتامينات ب ، وسيضيف التوت كمية قوية من مضادات الأكسدة ، وستساهم الفواكه الاستوائية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي المدعم بفيتامين د. يعتبر البرتقال مثالاً رائعًا.

المصدرwww.alarabiya.net
رابط مختصر