//

لخفض ضغط الدم .. هذا أفضل رجيم!

هنادي الوزير
ثقافة وفنون
لخفض ضغط الدم .. هذا أفضل رجيم!
//

على الرغم من أنه يمكن أن ينشأ عن عوامل وراثية ، إلا أن ارتفاع ضغط الدم هو حالة يمكن أن تؤثر على جسمك ، ومن المحتمل أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وإذا كنت تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون طبيبك قد حاول تزويدك بطرق لخفضه ، مثل تطوير نظام للتمارين الرياضية والحد من ما تأكله وتشربه.

ومع ذلك ، من المهم اتباع أنظمة غذائية معينة لتقليل المخاطر ، وفقًا لخبراء التغذية ، نقلاً عن موقع Eat this not that.

توضح الخبيرة آمي جودسون أن أفضل نظام غذائي لخفض ضغط الدم يسمى نظام DASH الغذائي.

قالت إن النظام الغذائي يشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

حمية (iStock – معبرة)

وأشارت إلى أن هذه العناصر الغذائية تساعد على خفض ضغط الدم ، كما أنها منخفضة في الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

ويشمل أيضًا الحد من تناول الصوديوم إلى ما بين 1500 و 2300 ملليغرام يوميًا.

يشجع نظام DASH الغذائي أيضًا على تناول البروتينات الخالية من الدهون يوميًا (مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن) بالإضافة إلى حصص متعددة من الدهون الصحية على مدار الأسبوع. يمكن أن تشمل الدهون الصحية المكسرات والبذور والزيوت الصحية.

وإذا كنت محتارًا بشأن ما تأكله في نظام DASH الغذائي ، فإن Goodson توصي ببعض الأطعمة والوجبات المحددة.

خضروات

يُنصح بتناول 4-5 حصص من الخضار يوميًا في هذا النظام الغذائي ، حيث أن الخضار غنية بالعناصر الغذائية ولا تحتوي على الصوديوم ، وهو عامل شائع في ارتفاع ضغط الدم وبالتالي عدم صحة الدورة الدموية.

الأفوكادو (شترستوك)

الفاكهة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى توصيات نظام DASH الغذائي هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

تشمل بعض الأمثلة الفواكه مثل تمر المجهول والموز والتوت والأفوكادو.

قال جودسون إن الهدف هو تناول 4 إلى 5 حصص يوميًا في نمط الأكل هذا ، حيث تكون الحصة الواحدة عبارة عن فاكهة متوسطة الحجم ، ونصف كوب مفروم ، وكوب واحد من التوت ، أو نصف كوب من الفاكهة المجففة.

الالبان منخفضة الدسم

يشتمل نظام DASH الغذائي أيضًا على الكالسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

يُنصح بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا لأنها قد تساعد في تزويدك بالكالسيوم الذي تحتاجه.

الحصة هي كوب واحد من الحليب أو الزبادي قليل الدسم و 1.5 أوقية من الجبن قليل الدسم.

منتجات الألبان (iStock)

كل الحبوب

على نفس المنوال ، توفر الحبوب الكاملة الألياف الغذائية الأساسية ، وهو أمر مهم لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ومساعدة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم.

وأشار الخبير التغذوي إلى أن الهدف هو تناول 6 إلى 8 حصص من الحبوب الكاملة ، على أن تكون الوجبة شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة مثل الأرز.

المصدر: www.alarabiya.net

رابط مختصر