//

السبانخ والتمر .. إليكم الحل السحري للتخلص من إرهاق الصباح

هنادي الوزير
ثقافة وفنون
السبانخ والتمر .. إليكم الحل السحري للتخلص من إرهاق الصباح
السبانخ والتمر .. إليكم الحل السحري للتخلص من إرهاق الصباح
//

غالبًا ما نستيقظ نشعر بالتعب الشديد والتوتر ، ربما بسبب المجهود الذي بذلناه في اليوم السابق ، أو ربما لأننا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو ربما لأن السرير غير مريح ، أو بدون سبب! لذلك نلجأ بسرعة إلى فنجان من القهوة لإعطائنا التنبيه اللازم لبدء يومنا ، أو إلى بعض الأطعمة الغنية بالسكر لتزويدنا بالطاقة اللازمة.

لكن اعلم أن اختيار الأطعمة المصنعة المضاف إليها السكر للحصول على الطاقة لن يؤدي إلا إلى جعلك تشعر بأنك أسوأ وأسوأ.

ومع ذلك ، يمكن للأطعمة الطبيعية الكاملة أن تمنحك الدفعة التي تحتاجها للحفاظ على شعورك بالنشاط طوال اليوم ، كما يقول Indianexpress.

تملأ الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة جسمك بالعناصر الغذائية التي تساعد في محاربة التعب وتدعمك ليوم كامل.

إليك الأطعمة التي يجب أن تتناولها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك:

لوز

اللوز مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والألياف والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. إنها مليئة بفيتامينات ب التي تساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على محاربة إجهاد العضلات. تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم.

الموز

يعتبر الموز خيارك الأول أثناء الركض ، حيث تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم على كمية جيدة من الألياف ، مما يقلل من إفراز السكر في مجرى الدم ، ويوفر مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والفيتامينات. سيوفر الموز الناضج المزيد من الطاقة المتوفرة بسهولة على شكل سكر ، مقارنةً بالموز غير الناضج. لاحظ أن الموز يجب أن يكون أصفر وليس أخضر. هكذا تعرف أن النشا قد تحول إلى سكر ويمكنك هضمه واستخدامه للطاقة بشكل كافٍ. من الجيد دائمًا تضمين موزة في وجبة الإفطار.

سبانخ

السبانخ مصدر جيد لفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد. كميات متساوية من هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج الطاقة. يعتبر انخفاض مستويات الحديد ، على وجه الخصوص ، سببًا رئيسيًا للإرهاق. جرب إضافة بعض السبانخ المقلية إلى بيض الصباح واعصر القليل من عصير الليمون لزيادة امتصاص الحديد.

تواريخ

يتم هضم التمور بسهولة من قبل الجسم وتوفر دفعة فورية من الطاقة. فهي مصدر قوي للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد. أضف التمر المقطّع إلى وعاء الفاكهة الصباحية ، أو أضف بعض التمر إلى عصيرك للحصول على حلاوة.

المصدرwww.alarabiya.net
رابط مختصر